前一篇新年新目標難達成？六大技巧養成好習慣－《原子習慣》讀後感（上）有講到維持好習慣的3個技巧，這一篇我又統整了很實用的3個方式，其中「兩分鐘法則」將所有習慣都縮小成從2分鐘開始我覺得最實用，要跑馬拉松就從「穿上跑步鞋」開始，運用到我自己身上，要寫文章就從「打開筆電」開始，很推薦經營自媒體的人可以試試這些技巧，維持好習慣更能夠長久持續的經營下去。
4️⃣ 利用誘惑捆綁，讓習慣更有吸引力
書中舉例的「誘惑」我覺得太令人印象深刻了－「用追劇幹掉肥胖」：有一位電機系學生拜恩很愛看Netflix，但他也明白自己的運動不足，於是，他運用自己的電機專長改造了健身自行車，把它連上筆電與電視，他寫了一條程式，讓Netflix只在健身自行車被踩到一定速度才能播放，如果踩的不夠賣力就會停止，拜恩幫自己創造了很大的誘惑來養成運動的習慣。從這例子中代表如果可以同時做自己最愛的某件事，就更有可能覺得某個行為有吸引力。
除了利用誘惑捆綁，書中還舉例「承諾機制」，維克多・雨果面臨一個不可能的截稿期限，這位法國文豪承諾出版社要寫一本新書，但他並沒有寫作，而是進行娛樂、拖延計畫直到出版社下達最後六個月要交稿的期限。為了對抗拖延的惡習，雨果想出一個怪招，他請助理將所有衣服都鎖進大櫃子裡，除了一條大披巾，他沒有東西可以穿，也就不能出門，就只能待在書房裡瘋狂寫作，在過了一個秋天和冬天之後，《鐘樓怪人》出版，還比期限早了兩週。
當雨果把衣服都鎖起來，好讓自己專心寫作，就創造了一個承諾機制－「用當下做的選擇來控制未來的行為」，所以成功的關鍵除了讓好習慣變得容易執行之外，更重要的是把壞習慣變困難。
5️⃣ 「兩分鐘法則」讓習慣變得輕而易舉
我們常常犯一個錯誤，當夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多，而最後很難持之以恆，書中提供破解的技巧為－「運用兩分鐘法則」，讓新習慣的開始應該要花不到兩分鐘，而每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本：
- 「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」
- 「做30分鐘的瑜珈」變成「拿出瑜珈墊」
- 「用功讀書」變成「翻閱筆記」
儘可能讓習慣容易開始，一旦開始做正確的事，要繼續下去就比較簡單，我們需要的是可以自然引導走下比較有挑戰的「入門習慣」，像是目標可以是跑馬拉松，跑五公里困難，走一萬步難度中等，走十分鐘容易，穿上跑步鞋非常容易，所以入門習慣就是穿上跑鞋，兩分鐘法則就是這樣運用的。
當兩分鐘成了開啟一個更大慣例之前的儀式，不僅是讓習慣變容易的訣竅，也是精通困難技巧的理想方式，我們很少用這種方式看待改變，因為每個人都只在乎最終目標，但是，只做一下伏地挺身好過完全沒運動，練吉他一分鐘好過根本不練，做得比希望的少，好過什麼都沒做，當精通該行為最小版本的前兩分鐘之後，可以再進入下一級；當覺得習慣很難堅持下去，就運用兩分鐘法則吧，這是讓習慣變得輕而易舉的簡單方法。
6️⃣ 「迴紋針策略」習慣追蹤幫助你維持習慣
「迴紋針策略」書中從很勵志的故事說起，一位23歲年輕的股票經紀人在一家偏僻的銀行工作，原本不被看好，但因為一個簡單的日常習慣，讓他進步神速，每天早晨他會把兩個空罐子放在辦公桌上，一個是空的，一個則是放滿120個迴紋針，他每打一通業務拜訪電話就會將迴紋針移到另一個空罐子，重覆動作直到所有的迴紋針都被移入另一個空罐子，不到18個月，他就幫公司賺進五百萬美元。
最近我也想運用這個技巧，每背完一個單字就將一根髮夾從一個盒子移到另一個盒子，透過視覺上的改變，提供了有所進步的清楚證據，鼓勵自己持續下去，其實「迴紋針策略」就是建立習慣追蹤器，測量自己有沒有執行習慣的簡單方法，最基本就是找一本日曆，只要有執行例行事務，就在那天打個勾，隨著時間過去，這本日曆就成了連續執行習慣的紀錄。
「習慣追蹤」是有吸引力、令人滿足的，知道自己正在前進，就更有動力在那條路上繼續走下去；追蹤本身可以變成一種獎賞，在代辦事項清單上劃掉一件事、在健身日誌上完成一組訓練，這些事情都能提供滿足感，讓人感覺很棒，於是堅持下去的可能性就會更高。
以上是我看完這本書、經過內化後再統整的改變習慣的「六大技巧」，我覺得很受用，因為在經營自媒體的路上不管是FB粉絲頁、IG或是YouTube、Podcast，很多前輩都強調最重要的就是要「持之以恆」，剛開始會面臨比較多困難，就算好不容易開始也可能因為成績不見起色而中途放棄，所以除了熱情、最重要的是將事情慢慢變成自己的習慣，才有機會等到開花結果的那一天囉～！
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