推薦大家在新的一年去閱讀「原子習慣」這本書，很多人都會訂立新年新目標，但是否能在最終得到成果，就要看有沒有養成所謂的「好習慣」並且持之以恆；我在新的一年幫自己立下了很多期許：因為工作關係需要維持流利的英文口說、持續進步的日文能力；部落格一週要發兩篇文章、Instagram要發想主題一週更新2~3次、還有YouTube未來要固定週更，事情真的滿多的。
因此，我除了要有很好的時間規劃，還要在下班後養成閱讀、寫作、學語言的習慣，才能持續有好的產出，要讓自己樂在其中、持續達成目標真的很難，常常回家一累就想偷懶，這本書提供滿多如何將「習慣的建立」融入原本生活中的技巧，想邀請大家和我一起「嘗試改變」、一同建立好習慣。
複利效應，讓小習慣造就大不同
「原子習慣」裡除了提供改變習慣的技巧和原則，一開始便從新觀念的建立讓大家思考「養成好習慣的重要性」，像是習慣就是「自我改善」的複利，如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在重複執行的過程中加倍，一天看兩頁書、一年下來就看了七百多頁；一天背2個新單字、一個月就學習了60個單字，重複什麼、就得到什麼，我們往往把目標放得太大、太遠，我要減幾公斤、我要學好語言、我要成為作家，其實造就成功的，是日常習慣的累積，而不是千載難逢的突然轉變。
「習慣的養成取決於頻率，而非時間」我很喜歡書中以知識當複利計算的舉例，習得一個新概念不會讓你成為天才，但致力於終身學習卻能徹底改變一個人。你讀過的每一本書不只教你新東西，也讓你用不同的觀點看待舊事物，就如同巴菲特所言：「知識本是如此運作。它會加乘增生，就像複利一樣。」複利效應，能讓小習慣造就大不同，重要的不是現在多成功或不成功，而是習慣是否把我們放在通往成功的道路上。
改變習慣最有效的方法，是「改變身份認同」
習慣就是身份認同的具體化，當我們每天把床鋪整理好，「一個有條理的人」這個身份認同就具體化了；每天寫作，「一個有創意的人」這個身份認同具體化，許多人在展開改變習慣的過程時，都把重點放在想要達成什麼，但以身份認同為基礎的習慣， 是一開始就把重點放在希望成為什麼樣的人。
我覺得這點真的很重要，我們也許會因為受激勵而開始一個習慣，但要維持下去只有一個原因「你信任自己能夠成為那樣的人」；在通往身份認同轉變的道路上，要改變自己是什麼樣的人，最實際的方法就是改變做的事，從開始踏出小小的步伐，去強化渴望得到的身份：每次寫了一頁，你就是個作家。每次去健身，你就是個運動的人。每天背一個單字，你就是個學日文的人。
養成好習慣的六大技巧：
1️⃣ 對新習慣做出確切計畫
開始一個新習慣最好的方法，是對何時何地執行一個新習慣做出確切的計畫，我們常常告訴自己「我要吃健康一點」或是「我要多寫一些文章」，但從來沒說這些習慣要在何時何地發生，然後期待自己會「突然記得要做」，但往往就在忙碌的生活中忘記了，因此將計畫寫下來可以增加執行的動力。
我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕
- 我會於早上七點，在廚房靜心一分鐘
- 我會於週四晚上，去健身房上瑜珈課
- 我會於每天晚上看半小時的書
2️⃣ 創造有利的環境、讓壞習慣的提示「顯而不現」
在新環境中比較容易改變習慣，去一個新的地方，不同的咖啡聽、公園的長椅、房間鮮少用到的角落，然後在那裡創造一項新的例行公事。「一個空間，一個用途」像是我寫文章就會到咖啡廳，讓咖啡廳和寫作連結，幾次後每當要準備趕稿，我就會自然往咖啡廳前進，養成習慣後就比較不會想回家偷懶。
此外，創造適當的環境減少壞習慣的發生也很重要，以下為書中的例子：
- 似乎總是無法把一件工作好好做完，就把手機留在另一個房間幾個小時。
- 總是覺得自己不夠好，就停止追蹤會激發嫉妒心理的社群帳號。
- 浪費時間看太多電視，就把電視搬出臥房。
3️⃣ 與原本生活連結、讓好習慣的提示「顯而易見」
幫自己製造多一點「提示」來增加習慣的養成是很不錯的技巧：想要養成每天晚上多閱讀的習慣，就可以將一本書放在枕頭上，每晚上床時就會有一本書躺在那裡等著享用；這是我目前在做的改變，我固定將兩本書放在床上，因為有規律的閱讀習慣才能持續寫出好文章，將書放在床上才不會一上床就想滑手機。
除了多閱讀，健康飲食、運動之類的習慣都是有價值的目標，但這些目標沒有提供何時行動、如何行動的顯示，因此要盡量與自己的生活連結並列出具體的行為，「讓提示顯而易見」：
- 想要多運動？提前準備好運動服、運動鞋、運動包及水瓶
- 想要讓飲食更健康？利用週末切好大量蔬菜、水果，放進容器裡，這樣一來，一週間就能輕易取得隨時可供實用的健康食物
這些簡單的方法能讓我們把好習慣放在阻力最小的路上，因為自制力是一種短期策略，不適用於長期，也許可以抵抗誘惑一、兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕慾望，與其在每天想要做的正確的事情都鼓起意志力，不如把能量用在優化所處的環境。
我從書裡統整出養成好習慣的技巧還有「誘惑綑綁」、「兩分鐘法則」和「迴紋針策略」都會在下一篇分享，人都是有惰性的，要讓自己在長時間養成一個優良習慣真的是需要一些技巧性的策略，像是前面提的寫下具體計畫、幫自己營造適合的環境或是直接將改不了的壞習慣移出視線範圍。
我在去年曾經陷入很長的低潮，所以我有半年多的時間完全沒有用Facebook、Instagram這些社群軟體，和朋友聯絡都用Line，我想避免盲目的比較讓自己情緒穩定，因為那時候用比較激烈的方式養成不看社群軟體的習慣，所以就算我現在開始回歸社群軟體，還是大幅減少使用的時間，少了沈迷、有較多時間專注在自己的事情上。
你覺得有壞習慣很難改掉嗎？我的文章是將很多例子整理出來，《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》這本書裡有很多理論上的驗證，能對例子有更深入的了解、更能徹底實踐這些技巧，讓小習慣造就大不同就從今天開始吧！
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